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每天15分钟 减掉大腿上的赘肉

时间:2015-11-26 13:44:50 来源:际通宝 阅读量:2141

Step1:

双脚大打开,脚尖向外,双手自然下垂,身体下蹲,踮起你的右脚跟,保持动作4秒,然后换腿进行。整组动作重复4-8次。注意,在做动作的时候上身一定要保持挺直,不要弓背。

Step2:

双脚打开与肩同宽,将注意力全部放在臀部和大腿上,尽力绷紧大腿,夹紧臀部,一定要感到有紧绷感。背脊挺直,保持动作4秒,然后放松,再次夹紧。重复4-8次。

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